Είναι γεγονός πως το έντερο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά μας, προκαλώντας μας διάφορες ενοχλήσεις αλλά και δυσφορία.
Αν θέλετε ένα υγιές έντερο, που δεν θα δυσκολεύει τη ζωή σας, δεν θα σας προκαλεί φούσκωμα και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, τότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή και να το φροντίσετε.
Η υγεία του εντέρου αποτελεί ένα δείκτη της συνολικής ευημερίας και ευεξίας. Επηρεάζει τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό, την υγεία της καρδιάς και φυσικά τη διάθεση.
Για αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε το γαστρεντερικό σας σύστημα ευτυχισμένο καθημερινά.
4 συνήθειες για την καλή υγεία του εντέρου
Παρακάτω δείτε απλές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν.
1. Επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη
Αν επιθυμείτε να έχετε ενέργεια και να ξεκινάτε ευχάριστα τη μέρα σας, μην παραλείπετε ένα ισορροπημένο, χορταστικό και θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη. Μια λαχταριστή πουτίγκα με chia, γιαούρτι και φρέσκα φρούτα, ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, σπανάκι και τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ομελέτα με ασπράδια αποτελούν μερικές ιδανικές επιλογές.
Με επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης από το πρωί, σταθεροποιείτε το σάκχαρο στο αίμα σας, θέτετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία και φυσικά μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις δραστηριότητές σας, γιατί δεν θα σκέφτεστε συνέχεια το μεσημεριανό.
2. Βάλτε ποικιλία στη διατροφή σας για υγιές έντερο
Μπορεί να είναι βολικό, αλλά δεν είναι και καλό να τρώτε καθημερινά τα ίδια πράγματα. Φροντίστε να εντάξετε ποικιλία στο καθημερινό διαιτολόγιό σας από τα σνακ μέχρι τα γεύματα. Στοχεύστε σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, ώστε να προσλαμβάνετε περίπου 20 έως 30 γραμμάρια φυτικές ίνες τη ημέρα. Επίσης, όταν επιλέγετε μια ευρεία γκάμα τροφών, προσλαμβάνετε και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερα από 30 διαφορετικά είδη λαχανικών την εβδομάδα εμφάνισαν και μεγαλύτερη ποικιλία εντερικού μικροβιώματος από εκείνους που έτρωγαν 10 ή λιγότερα είδη την εβδομάδα. Αλλωστε, η αύξηση της ποικιλομορφίας της χλωρίδας στο έντερο προστατεύει από πολλές παθήσεις, όπως διαβήτη τύπου 2 ή ακόμα και καρκίνο του παχέος εντέρου.
Δείτε επίσης: Οι φυσικοί τρόποι που βοηθούν το έντερο να λειτουργεί “ρολόι”
3. Φροντίστε για την απαραίτητη ενυδάτωσή του
Η ενυδάτωση είναι κομβικής σημασίας για να λειτουργεί σωστά το έντερό σας και να μπορείτε να είστε τακτικοί στην τουαλέτα. Μην την παραμελείτε. Να πίνετε πολύ νερό, χυμούς και ροφήματα.
4. Επιδοθείτε σε 15 – 20 λεπτά αερόβιας άσκησης
Ανεβάστε κάθε μέρα για λίγα λεπτά τους παλμούς της καρδιάς σας με τρέξιμο, ποδήλατο, χορό ή γρήγορο περπάτημα. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.
Η φροντίδα του εντέρου σας, λοιπόν, μπορεί να είναι κάτι απλό και πολύ πιο εφικτό απ’ ότι νομίζατε.
Πηγή: vita.gr
