Γνωρίζετε τι είναι οι Blue Zones; Πρόκειται για τις περιοχές στον κόσμο όπου οι άνθρωποι ζουν όχι μόνο περισσότερο, αλλά και με καλύτερη υγεία, ξεπερνώντας συχνά τα 100 χρόνια.
Και αυτό διότι οι κάτοικοί τους έχουν υιοθετήσει κάποιες συνήθειες στην καθημερινότητά τους που ενισχύουν τη φυσική ευημερία.
Συγκεκριμένα, οι Blue Zones ανατρέπουν την αντίληψη που έχουμε για τη γήρανση, αποδεικνύοντας ότι η μακροζωία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές μας.
Εντός των πέντε περιοχών που είναι γνωστές για τη μακροζωία τους, είναι και το νησί της Ικαρίας στην Ελλάδα. Οι υπόλοιπες είναι οι Οκινάουα στην Ιαπωνία, η Σαρδηνία στην Ιταλία, η Χερσόνησος Νικόγια στην Κόστα Ρίκα και το Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια.
Δεν χρειάζεται όμως να μετακομίσουμε σε μια Blue Zone για να απολαύσουμε τα οφέλη του τρόπου ζωής τους, αλλά να ενσωματώσουμε πολλές από τις συνήθειές τους στην καθημερινότητά μας.
Ποια είναι η φιλοσοφία τους
Αυτό που χαρακτηρίζει τις περιοχές Blue Zones είναι η απλότητα και η ευκολία της ευεξίας. Η ζωή εκεί δεν είναι γεμάτη από υπερβολές ή πολύπλοκες δίαιτες και προγράμματα άσκησης. Αντίθετα, οι κάτοικοι ζουν με έναν φυσικό τρόπο ζωής που στηρίζεται σε απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες που ενσωματώνονται στην καθημερινότητά τους. Δεν πρόκειται για κάτι που απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια ή τάσεις, αλλά για έναν τρόπο ζωής που προάγει την ευημερία με συνέπεια και ισορροπία.
Οι 7 κοινές συνήθειες που συμβάλλουν στην μακροζωία
Στις περιοχές Blue Zones, υπάρχουν επτά κοινές συνήθειες που ακολουθούν οι κάτοικοι και συμβάλλουν στη μακροζωία:
1. Φυσική κίνηση
Δεν κάνουν έντονες προπονήσεις ή βαριά αθλήματα, αλλά ασχολούνται με φυσικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η κηπουρική και η εκτέλεση οικιακών εργασιών. Η φυσική κίνηση είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας τους.
2. Βρείτε τον σκοπό σας
Κάθε περιοχή έχει τη δική της λέξη για το «σκοπό». Στην Οκινάουα είναι το «Ikigai», στη Νικόγια το «Plan de Vida». Ο σκοπός της ζωής, είτε αυτός είναι η οικογένεια, η δουλειά ή κάποιο προσωπικό πάθος, προσφέρει έναν ισχυρό λόγο, ένα είδος κινήτρου για να ζούμε και να είμαστε ενεργοί κάθε μέρα.
3. Απελευθερωθείτε από το καθημερινό άγχος
Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά το πώς το διαχειριζόμαστε κάνει τη διαφορά. Οι κάτοικοι των Blue Zones ενσωματώνουν μικρές καθημερινές τελετουργίες για να χαλαρώσουν, όπως η προσευχή, ο σύντομος ύπνος (power nap) ή η κοινωνική συγκέντρωση με φίλους.
4. Ζήστε σύμφωνα με τον κανόνα του 80%
Στην καθημερινότητά τους, οι κάτοικοι των Blue Zones τρώνε συνειδητά και σταματούν να τρώνε όταν είναι ικανοποιημένοι, όχι γεμάτοι, δηλαδή στο 80%. Επίσης, συνήθως τρώνε το μικρότερο γεύμα της ημέρας το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, δίνοντας στο σώμα τους χρόνο να χωνέψει.
5. Εστιάστε στη φυτικές τροφές
Η διατροφή τους είναι κυρίως φυτική, με μεγάλη κατανάλωση οσπρίων, λαχανικών και ολικής αλέσεως δημητριακών. Το κρέας καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες. Η εστίαση στις φυτικές τροφές προσφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και προάγει τη μακροχρόνια υγεία.
6. Πιείτε κρασί με μέτρο
Στις περιοχές Blue Zones, οι άνθρωποι συνήθως καταναλώνουν μέτριες ποσότητες κρασιού, το οποίο συχνά συνοδεύει τα γεύματα. Η κατανάλωση κρασιού είναι συχνά κοινωνική και ενισχύει την αίσθηση της ευημερίας, χαρακτηριστικό παράδειγμα της συνήθειας αυτής είναι οι κάτοικοι της Ικαρίας.
7. Ισχυροί κοινωνικοί κύκλοι
Οι άνθρωποι στις Blue Zones ανήκουν σε κοινωνικές ομάδες που τους υποστηρίζουν. Είτε είναι μέσω φίλων, είτε μέσω πνευματικών ή άλλων κοινών δραστηριοτήτων, η κοινωνική στήριξη είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία τους.
Απλοί τρόποι να ενσωματώσετε τις συνήθειες των Blue Zones στην καθημερινότητά σας
-. Επικεντρωθείτε στις φυτικές πρωτεΐνες, όπως ρεβίθια, μαύρα φασόλια και κινόα.
-. Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, είτε σε σούπες, είτε σε smoothies.
-. Προτιμήστε τη φυσική κίνηση όπως το καθημερινό περπάτημα (ιταλική passeggiata).
-. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας γεμίζουν, όπως χόμπι και εθελοντισμός.
-. Υιοθετήστε τον κανόνα του 80% στο φαγητό.
-. Επενδύστε στη χαλάρωση. Διαβάστε, γράψτε, περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και κοιμηθείτε επαρκώς.
Η ευημερία δεν είναι τάση, αλλά ένας τρόπος ζωής. Η κίνηση πρέπει να είναι φυσική και ευχάριστη, όχι αγγαρεία. Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Ο σκοπός, η σύνδεση με τους άλλους και η χαρά είναι εξίσου σημαντικά με τη διατροφή και την άσκηση. Η υγιής ζωή δεν απαιτεί πολύπλοκες διαδικασίες, απλά συνεπείς και ισορροπημένες καθημερινές επιλογές που ενισχύουν τη φυσική ευημερία.
Πηγή: vita.gr
Πηγή φωτό: Envato
