Γνωρίζετε τι είναι τα οιστρογόνα; Ξέρετε πως η βασική αυτή ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ποιότητα της υγείας και της ζωής σας;
Τα οιστρογόνα συμβάλλουν στη ρύθμιση της αναπαραγωγικής υγείας, της αντοχής των οστών, της ελαστικότητας του δέρματος και της συνολικής ευεξίας.
Η πτώση τους συνδέεται με την εμμηνόπαυση και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως εναλλαγές της διάθεσης, εξάψεις και μειωμένη οστική πυκνότητα. Ουσιαστικά αλλάζουν την ποιότητα της ζωής μας, μας κάνουν δύσκολη την καθημερινότητα και επιταχύνουν τη γήρανσή μας.
Πως θα καταλάβετε ότι έχετε χαμηλά οιστρογόνα
Οταν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, το σώμα βιώνει διάφορες φυσιολογικές αλλαγές. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:
Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
Ξαφνικές εξάρσεις θερμότητας, εφίδρωση και δυσφορία, ειδικά τη νύχτα.
Ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι
Απρόβλεπτες περίοδοι, παράλειψη κύκλων ή αλλαγές στη ροή του αίματος.
Ξηρότητα και δυσφορία του κόλπου
Μειωμένη φυσική λίπανση, που οδηγεί σε ερεθισμό ή επώδυνη σεξουαλική επαφή.
Αλλαγές διάθεσης και άγχος
Αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος ή καταθλιπτικά επεισόδια.
Χαμηλή λίμπιντο
Σημαντική πτώση στη σεξουαλική επιθυμία.
Οστική απώλεια και πόνος στις αρθρώσεις
Μειωμένη οστική πυκνότητα, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Προβλήματα μνήμης και ομίχλη εγκεφάλου
Δυσκολία συγκέντρωσης ή συχνή λήθη.
Διαταραχές ύπνου
Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο.
Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τους
Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής οιστρογόνων με φυσικό τρόπο.
1. Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις, που μιμούνται τα φυσικά οιστρογόνα στο σώμα, βοηθώντας στην εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων. Μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι:
Τρόφιμα με βάση τη σόγια – Το τόφου, το tempeh, το edamame και το γάλα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες, οι οποίες δρουν όπως τα οιστρογόνα.
Λιναρόσπορος – Μια ισχυρή πηγή λιγνανών, που υποστηρίζουν την ισορροπία των ορμονών.
Σπόροι σουσαμιού – Περιέχουν φυσικά φυτοοιστρογόνα και υγιή λίπη.
Οσπρια – Οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια προάγουν την ορμονική ισορροπία.
Φρούτα και λαχανικά – Τα μήλα, τα μούρα, τα καρότα και τα ρόδια παρέχουν φυσική υποστήριξη οιστρογόνων.
2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να αυξήσει την κυριαρχία των οιστρογόνων, ενώ στο λιποβαρές σώμα μειώνεται η παραγωγή τους.
Η τακτική άσκηση υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας το στρες.
3. Μειώστε το άγχος και βελτιώστε τον ύπνο
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία παρεμβαίνει στην παραγωγή τους. Η εξάσκηση πρακτικών διαλογισμού, βαθιάς αναπνοής και γιόγκα μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες. Δώστε προτεραιότητα σε 7-9 ώρες ύπνου, διότι βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τα επίπεδα ορμονών.
4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ
Η υπερβολική ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες.
Το αλκοόλ διαταράσσει τον μεταβολισμό των οιστρογόνων, οδηγώντας σε διακυμάνσεις.
Γήρανση
Τα χαμηλά οιστρογόνα μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση με πολλούς τρόπους:
Απώλεια δέρματος και κολλαγόνου: Τα οιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματος. Η πτώση των οιστρογόνων οδηγεί σε ρυτίδες, ξηρότητα και χαλάρωση.
Αδύναμα οστά: Τα χαμηλότερα οιστρογόνα αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.
Καρδιαγγειακή υγεία: Τα οιστρογόνα προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Γνωστική λειτουργία: Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα οιστρογόνα υποστηρίζουν την μνήμη και η πτώση τους μπορεί να συμβάλει στην ομίχλη του εγκεφάλου.
Αυξάνει το κολλαγόνο τα επίπεδα οιστρογόνων;
Οχι, το κολλαγόνο δεν αυξάνει άμεσα τα επίπεδα τους. Ωστόσο, τα οιστρογόνα παίζουν ρόλο: Διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου για υγιές δέρμα, μαλλιά και αρθρώσεις. Πρόληψη της λέπτυνσης και της ξηρότητας του δέρματος που σχετίζεται με τη γήρανση. Διατήρηση της υγείας του συνδετικού ιστού στους μύες και τα οστά.
Πηγή: onmed.gr
Πηγή φωτό: Envato
